"스포츠의 가을, 건강달리기나 등산은 많은 사람이 무더위를 즐기기 위해 고려하게 될 것입니다. 익숙하지 않은 운동을 시작할 때는 준비운동 운동뿐만 아니라 운동 후 몸 관리를 잘하는 것이 중요합니다. 운동 후 전문가들에게 마사지와 스트레칭으로 다리와 등의 피로를 풀어주는 방법을 물었다.
근육 자체의 원인
운동 다음 날 근육통이 생기는 것은 흔한 일입니다. 과거에는 격렬한 운동 후 근육에서 생성되는 젖산이 원인이었으나 지금은 그 이론이 고려되고 있다.
게이오대학 스포츠의 이와 신조 박사는 ""젖산은 운동 중 근육이 포도당을 사용하는 과정에서 발생하지만, 근육이 재사용하거나 상대적으로 짧은 시간에 소실되기 때문에 근육통의 원인은 아니다""라고 말했다. 의학종합센터. ""근육 자체의 긴장과 자극이 근육통을 유발한다는 것이 현재의 일반적인 견해입니다.""
마사지와 스트레칭은 근육통을 약화하는 효과를 기대할 수 있습니다. 마사지는 근육을 문지르거나 지압하여 혈액순환을 좋게 하고 스트레칭은 근육을 뻗어 긴장을 풀어주기 때문입니다.
초보자도 비교적 쉽게 할 수 있고 결과를 얻을 방법을 소개합니다. 근육이 노리는 부분을 눌러 펴고 싶다면 2인 1조로 하는 것이 이상적이다. 운동 직후에 하는 것이 바람직하지만 목욕을 하는 것도 좋습니다.
가벼운 건강달리기나 등산으로 인한 피로는 하체 근육이다. 왼쪽 표 1, 2와 같이 1회당 약 20초씩 스트레칭을 하고 2~3회 반복한다. 반동을 가하지 않고 통증이 나오지 않는 위치까지 천천히 뻗는다. 받는 사람이 숨을 참지 않도록 하십시오. 표 3-5의 마사지는 발가락 쪽에서 상체(심장) 방향으로 근육을 부드럽게 마사지한다.
우선 넓적다리관절과 넓적다리관절 스트레칭부터. 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리고 무릎에서 안쪽을 집습니다. 그런 다음 허리 대구건마 와 허리 주변의 근육을 뻗습니다. 한쪽 어깨를 누르고 같은 쪽 다리를 들어 올리고 몸통(상체)을 안쪽으로 집습니다.
이 작업이 끝나면 앞뒤 허벅지와 종아리로 옮기십시오. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근 대구건마 마사지는 무릎을 곧게 펴서 실시합니다. 허벅지 뒤쪽 스트레칭을 동시에 할 수 있기 때문이다. 무릎을 구부리고 근육을 풀어 허벅지 뒤쪽을 마사지하십시오."
